Реальные изнасилования девушек Смотреть без цензуры и постановок!
Сексуальные голые парни и девушки эротичное фото на сайте erotikfoto.ru без рекламы. Тысячи галерей обнаженных мужчин.
Я всегда со своей девушкой смотрю порнушку на сайте Порно Булка! Тут реально крутой секс с молоденькими давалочками.
Ребята, я нашла такой крутой порно сайт! Там всегда можно найти только качественную порнушку для своего телефона, адрес batsa.pro!

Саморефлексия: что это и как правильно ей заниматься

Саморефлексия: что это и как правильно ей заниматься

Хочешь знать, почему ты делаешь то, что делаешь? Когда мы используем саморефлексию, то лучше понимаем самих себя, свои мотивы и поведение. Итак, давай научимся размышлять о себе.

Наше подсознание — удивительный склад, на котором хранятся привычки, модели поведения и убеждения. Это такая «диспетчерская», которая управляет тем, как мы думаем, чувствуем и действуем, часто нанося ущерб нашему благополучию.

Вспомни, как ты иногда делала что-то, что считаешь неправильным (например, съедала за один раз целый торт или позвонила бывшему), а потом корила себя за это и не могла понять, почему так поступила.

Если мы хотим контролировать ситуацию, нам нужно выйти за рамки сознательного разума и изменить некоторые программы, от которых мы не получаем пользы. Один из способов получить доступ к бессознательному — это саморефлексия — анализ своих чувств, мыслей и поступков, а также их взаимосвязей.

Рефлексия и саморефлексия — похожие слова, но их отличие в том, что первое обозначает то, как мы воспринимаем внешний мир через органы чувств, а второе — как поступающая извне информация отображается у нас внутри.

Это подобно тому, что ты ставишь перед собой зеркало и анализируешь то, что видишь или чувствуешь как можно более объективно, чтобы лучше понять саму себя и то, как ты думаешь, чувствуешь и поступаешь.

Саморефлексия: что это и как правильно ей заниматься

Саморефлексия определяется как мыслительный процесс, который ты можешь использовать для углубления понимания того, кто ты есть, каковы твои ценности, и почему ты думаешь, чувствуешь и действуешь так, как ты поступаешь.

Когда ты размышляешь о себе и начинаешь лучше осознавать, что тобою движет, тебе легче вносить изменения, которые помогут развить себя или улучшить свою жизнь. Интересный факт: исследование 2013 года показало, что мы думаем более 50 000 мыслей в день, из которых более половины являются негативными, а более 90% касаются того, что произошло вчера.

Не очень утешительная статистика, правда? Однако если начать более осознанно подходить к тому, что происходит в твоей голове, знак минус всегда можно сменить на плюс и тем самым добиться не только душевного спокойствия, но и позитивных изменений в своей жизни, поскольку внешнее всегда является отображением внутреннего.

1. Получить перспективу

Саморефлексия может позволить тебе сделать шаг назад, заняться самоанализом и получить представление о том, что действительно важно для тебя. В результате ты сможешь принимать лучшие, более взвешенные решения для достижения целей в своей жизни, которые соответствуют твоим потребностям и интересам.

Так мы зачастую делаем что-то или стремимся к какой-то цели не потому, что действительно нуждаемся в этом, а потому что считаем, что «так надо». Например, имея здоровый вес, отчаянно пытаемся похудеть, мучая себя диетами, потому что общество долгое время навязывало нам мысль о том, что худоба — это красиво. Но насколько ты сама хочешь вносить изменения в свое тело? Саморефлексия поможет найти ответ на этот вопрос.

Другой яркий пример — выбор профессии. Увы, совершая столь важный шаг, как поиск сферы деятельности для работы, многие люди руководствуются не столько своими талантами и наклонностями, сколько тем, насколько их выбор будет одобрен близкими или знакомыми.

2. Начать реагировать более эффективно

Саморефлексия: что это и как правильно ей заниматься

XXI век отличается стремительностью и большим количеством постоянно поступающей извне информации, поэтому мы нередко действуем «на автомате», не осознавая, что нами движет или даже что мы при этом чувствуем.

Саморефлексия — момент остановки в этой бешеной гонке, чтобы внимательно осмотреться по сторонам и передохнуть. Первый шаг, который мы советуем предпринять, это найти уединенное место и поставить свой телефон на беззвучный режим. Размышления о себе можно начать с короткой медитации и, возможно, с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свои мысли.

Конечно, проникновение в бессознательное может быть иллюзорным. В некоторых случаях заниматься саморефлексией довольно трудно, особенно если ты никогда раньше этого не делала. Успокойся и задавай себе вопросы, чтобы заставить свой разум думать об ответах. Вот несколько примеров того, о чем можно себя спросить:

    Принимаю ли я что-то как должное?
    Часто ли я жалуюсь на жизнь?
    Что в моей жизни расстраивает меня больше всего и как я могу это изменить?
    Хорошо я к себе отношусь?
    Как я забочусь о себе?
    Достигаю ли я целей, которые ставлю перед собой?

Если ответов не последовало, то дай себе некоторое время и вернись к этому позже, когда почувствуешь, что готова узнать больше о себе. Позволь рою мыслей ненадолго улетучиться и сосредоточься на своей цели — лучше узнать себя.

1. Работа с вопросами

Психологи рекомендуют чаще задавать себе вопросы, которые содержат «что» вместо «почему», например:

    Что меня больше всего беспокоит?
    Что меня пугает?
    Что мне нужно изменить в себе?
    Что заставляет меня улыбаться?

Важно помнить, что в занятиях саморефлексией не бывает правильных ответов. Главное — быть честной с собой, не пытаться оправдывать свое иррациональное и деструктивное поведение, а также не слишком сильно погружаться в процесс самоанализа, поскольку это может привести к повышенной тревожности.

2. Ведение дневника

Саморефлексия: что это и как правильно ей заниматься

Фиксирование на бумаге или в ноутбуке событий, которые происходят в твоей жизни, а также мыслей, которые они вызывают — отличная возможность заняться самоанализом. Если ты выберешь этот вариант, постарайся каждый день фиксировать три момента:

    хотя бы одно позитивное событие, которое с тобой произошло;
    один вопрос к себе (но пока без ответа);
    размышление о вопросе, который ты записала вчера, и ответ на него.

Начни сегодня с записи первых двух пунктов, а с завтрашнего дня начинай отписывать все три.

3. Составление таблицы самосознания

Отличным инструментом для саморефлексии станет таблица самосознания. В нее стоит включить твои:

    убеждения;
    ценности;
    таланты;
    черты характера (как положительные, так и отрицательные);
    модели поведения.

Когда ты структурируешь эти данные о себе, тебе станет проще понять свои сильные и слабые стороны, а также то, над чем стоит поработать.

4. Заполнение карты эмпатии

Для этого упражнения тебе нужно нарисовать на листке бумаги четыре квадрата. Каждый сектор будет носить следующие названия:

    вижу,
    делаю,
    думаю,
    чувствую.

Теперь возьми какую-то ситуацию, которая тебя волнует, и приступай к заполнению карты. Возьмем, к примеру, ссору с любимым.

Вижу: он опять разбросал носки.

Делаю: начинаю на него кричать.

Думаю: он совсем не ценит мой труд.

Чувствую: обиду.

Когда закончишь, переверни листок и нарисуй пятый квадрат с идеями о том, что можно сделать в этой ситуации на основе того, что ты написала в предыдущих секторах.

Кстати, об этом примере у нас есть отдельный материал с советами психолога о способах справляться со своей злостью без вреда для себя и партнера.