12 признаков нехватки кальция в организме

12 признаков нехватки кальция в организме

Частая усталость, ломкие волосы, сильные боли при менструации — далеко не все симптомы дефицита этого элемента. Чем раньше ты заметишь их, тем лучше.

Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Прежде всего он необходим для образования костной ткани, для зубов, ногтей, волос. Этот полезный элемент участвует в обмене веществ, регулирует проницаемость клеточных оболочек и их реакцию на внешние стимулы. Согласно ВОЗ, его нехватка в организме может привести к патологиям: повышению ломкости костей, болезням желудка, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже онкологии.

Ты можешь думать, что употребляешь достаточно этого вещества (с пищей или добавками), но есть определенные симптомы нехватки кальция в организме, которые важно знать, чтобы вовремя его восполнить и не допустить осложнений.

    Укрепление костей, зубной эмали, волос, ногтей
    Нормализация нервно-мышечных сигналов
    Выработка гормона кальцитонина, контролирующего обмен и усвоение кальция
    Регулировка процесса свертываемости крови
    Снижение риска развития аллергии
    Препятствие образования полипов в кишечнике
    Поддержка функционирования сердечно-сосудистой системы
    Нормализация обмена веществ, предотвращение запоров
    Снижение риска развития раковых заболеваний
    Нормализация сна

    Остеопороз. При гипокальциемии (нехватке кальция) плотность костей уменьшается, они становятся хрупкими. Это приводит к патологиям суставов, остеопорозу, артриту, частым вывихам и переломам, болям в спине.
    Ломкие ногти и волосы.
    Проблемы с зубами. Они теряют свою прочность и начинают разрушаться.
    Экзема. Иммунитет снижается, организм перестает сопротивляться аллергенам и инфекциям.
    Рахит (нарушение костеобразования у детей грудного и раннего возраста).
    Астма.
    Артериальная гипертензия. При этом заболевании давление не опускается ниже 140.
    Колит. Элемент регулирует работу мышц, в том числе в кишечнике.
    Сердечно-сосудистые заболевания, инсульты.

    Рак. Гипокальциемия повышает риск развития рака кишечника, а у мужчин — рака предстательной железы.

    Постоянная слабость, в том числе мышечная, головные боли.
    Нарушение сна.

12 признаков нехватки кальция в организме

    Несбалансированное питание. Пониженное содержание минерала в еде и недостаточное количество продуктов с ним в рационе — одна из частых причин.
    Слишком строгие диеты. Они лишают тебя многих полезных веществ. В период диеты необходимо принимать добавки с витаминами и минералами.
    Недостаток витамина D. Он помогает кальцию лучше усваиваться. При этом сам витамин почти не содержится в пище. Мы получаем его с ультрафиолетом от солнца, а также от приема добавок.
    Переизбыток железа, калия, магния, цинка, фосфора, натрия. Эти элементы ускоряют выведение минерала.
    Курение и алкоголь.
    Злоупотребление кофеиносодержащими напитками. Кофеин препятствует усвоению кальция (а еще магния и калия) и вымывает его из костей.
    Разрушение полезных веществ в процессе приготовления еды. Элемент разрушается при тепловой обработке. Также он не усваивается в сочетании с сахаром.

    Малоподвижный образ жизни.
    Стресс.
    Хронические заболевания.
    Непереносимость лактозы. Молочные продукты — один из главных источников кальция. При непереносимости содержащейся в них лактозы ты перестаешь их употреблять, а значит, лишаешься большого количества этого элемента.
    Употребление хлорированной воды. В ней содержится мало полезных веществ, к тому же она способствует вымыванию минералов.
    Прием некоторых лекарств, например, с ацетилсалициловой кислотой, которая мешает нормальной всасываемости, а также гормональных, слабительных и мочегонных средств.
    Нарушение синтеза гормона эстрогена.

    Дети. Их организм в процессе активного развития и роста. При этом с пищей кальция может попадать недостаточно, что может сказаться на здоровье ребенка, когда он вырастет.
    Женщины в период климакса. Синтез эстрогена перед климаксом и во время него снижается, что способствует худшему усвоению минерала, а значит, уменьшению плотности костной ткани.
    Женщины с аменореей. При этом заболевании месячные не начинаются, либо внезапно прекращаются. Для организма это примерно, как менопауза, и эстроген начинает снижаться.
    Пожилые. С возрастом кальций вымывается из организма.
    Женщины в период беременности. В это время кальций активно забирает растущий плод — он необходим ему для развития скелета, зубов, ногтей. Поэтому сама будущая мама испытывает недостаток вещества, чего важно не допускать.

    Вегетарианцы и веганы. Они недополучают много важных элементов, и один из них кальций, так как он содержится в молочных продуктах, которые они не едят.
    Люди с непереносимостью лактозы. В отличие от вегетарианцев, они не могут есть молочные продукты по состоянию здоровья.
    Спортсмены, которые наращивают мышечную массу. Элемент быстро выводится с потом при больших физических нагрузках.

    Страдающие эндокринными заболеваниями. Гормональные препараты, которые принимают эти люди, мешают нормальному усваиванию кальция.

    Быстрая утомляемость, частая слабость, сонливость, упадок сил.
    Сухость и шелушение кожи.
    Ломкость ногтей и потеря их блеска. Очень неприятный симптом нехватки кальция в организме у женщин.
    Бледный цвет лица.
    Появление беспричинных синяков. Этот элемент участвует в свертываемости крови, а при его недостатке любые лопнувшие сосуды образуют гематомы.
    Частые кровотечения. Особенно из носа, десен. Обильные менструации.
    Повышение чувствительности зубов, кариес. Также зубы могут начать крошиться.
    Боли в суставах, вывихи, переломы. Отставание в росте (у детей). Недостаточное количество минерала сразу влияет на работу всего костного аппарата. Организм начинает использовать этот элемент для более важных функций, и костям его просто перестает хватать.

    Мышечные судороги, онемение рук и ног. Негативному воздействию подвержены не только кости, но также связки и мышцы.
    Спазмы желудка, боли во время месячных. Кальций регулирует передачу нервных сигналов. При его нехватке работа нарушается.
    Развитие аллергии, регулярные простуды, переходящие в хроническую форму. Дефицит кальция ведет за собой снижение иммунитета в целом, что проявляется неспособностью организма сопротивляться воспалениям, вирусам, грибкам.
    Потеря памяти. Возникает из-за нарушения передачи нервных импульсов.

12 признаков нехватки кальция в организме


Судакова Наталья Сергеевна, эндокринолог сети клиник «Семейный доктор»

Кальций участвует в работе каждой клетки организма, в связи с чем его длительная нехватка может приводить к дисфункции многих органов. Снижение его уровня провоцирует нарушение нервно-мышечной проводимости и, как следствие, развитие аритмии, судорожного синдрома, других нарушений в центральной нервной системе и моторике кишечника. Не менее серьезные изменения претерпевают зубы и костная ткань, снижение минеральной плотности которых зачастую выявляется уже в относительно позднем возрасте — например, во время диспансеризации женщин в менопаузе. Более того, может потребовать дополнительное лечение с целью профилактики переломов.

Гипокальциемия — довольно легко решаемая проблема. Ее можно устранить как с помощью еды, так и с помощью медицинских препаратов. Конечно же, выбор метода лечения должен осуществляться только после определения точной причины. Лучше не делать это самостоятельно, а проконсультироваться с врачом. Избыток элемента может привести к тошноте, рвоте, запорам, частому мочеиспусканию и другим нарушениям.

Необходимая суточная норма

    До 1 года — 600 мг
    От 1 года до 8 лет — 900 мг
    От 9 до 18 лет — 1300 мг
    От 18 до 50 лет — 1000 мг
    Беременные и кормящие — 1300 мг
    От 50 лет — 1500 мг

Аптечные средства, которые могут помочь

    Монопрепараты
    Комбинированные минеральные препараты
    Мультивитамины

Последние советуют применять для профилактики, а не для лечения, так как содержание необходимого минерала в них невысокое.

Правила

    Отдай предпочтение препаратам, содержащим витамин D. Он помогает минералу лучше усваиваться.
    Чистый кальций противопоказан тем, кто страдает от камней в почках.
    Пить препараты рекомендуется на ночь, так как элемент нормализует сон, или перед едой — жирные сорта рыбы и сливочное масло способствуют усвоению.
    Не пей витамины на голодный желудок.
    Большинство препаратов не рекомендуется принимать беременным и в период лактации. Для этого периода есть специальные средства, которые выписывает врач.

Продукты с большим количеством кальция

12 признаков нехватки кальция в организме

    Молочные и кисломолочные продукты
    Орехи
    Капуста, шпинат, ревень
    Семена (мак, кунжут, чиа)
    Сардины и лосось
    Бобовые
    Тофу
    Инжир

Особенно важно поддержание адекватного уровня этого вещества у беременных и детей. Однако решение о том, требуется ли тебе его дополнительный прием в составе лекарственных препаратов или БАДов, должен принимать врач, поскольку выявленная гипокальциемия может иметь разные причины возникновения (например, адекватное поступление с пищей, но плохое его усвоение в желудочно-кишечном тракте, что требует сопутствующего лечения).

    Добавь в рацион продукты, богатые не только этим элементом, но и магнием.
    Регулярно гуляй, особенно в солнечную погоду (но лучше до 10 часов утра, пока солнце не слишком высоко). Витамин D сложно получить в необходимом объеме из еды, он синтезируется ультрафиолетом. При этом он улучшает всасываемость кальция.

Источники и литература:

1) Ефимов А. С. Малая энциклопедия врача-эндокринолога. — 1-е изд. — К.: Медкнига, ДСГ Лтд, Киев, 2007.

2) Эндокринология / Под ред. Н. Лавина. — 2-е изд. Пер. с англ. — М.: Практика, 1999.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*