5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать
Здесь я выложил мои эротические рассказы Которые ты можешь мне его прочитать.
PORNO ENERGY | ИНЦЕСТ ПОРНО
Официальное Casino, бонус Всем!
Гель для увеличения члена https://extra-extaz.su/
Купить рекламу 4 руб.

5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать

5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать

Эта проблема знакома многим женщинам, а летом она часто только обостряется. Для этого не обязательно иметь никакие заболевания или перешагнуть рубеж какого-то возраста. У тебя тоже болят ноги после работы? Что делать, расскажет врач-ортопед.

Тяжесть, боль, усталость в нижних конечностях, отеки — тревожные симптомы, которые зачастую появляются к вечеру. Их ни в коем случае нельзя игнорировать — они говорят о том, что твоим ногам нужна помощь. В чем причины подобных проблем и как их избежать? Объясняем.

Болят ноги вечером: причины и решение

1. Неправильная обувь

От неправильной обуви страдают наши стопы, как следствие, ноги сильно устают и «гудят» к вечеру. В узкой обуви ступни испытывают лишнюю нагрузку даже без ходьбы, так как создается сильное давление на переднюю часть стопы, которое может впоследствии привести к деформации пальцев. Каждый шаг в обуви на каблуках становится настоящим испытанием для стоп: они подвергаются излишней нагрузке, ее в итоге принимают суставы, а также позвоночник. Такие туфли часто вызывают боли, из-за них появляются натоптыши (сухие мозоли), а также повышается риск развития такой патологии как плоскостопие. Модели исключительно на плоской подошве тоже носить не рекомендуется, так как из-за недостаточной амортизации она не защищает ступни от ударов о поверхность.

Как выбрать идеальную обувь

Подходящий вариант включает каблук с высотой 2–4 сантиметра, широкий передний отдел, фиксирующий задник. ступней помогают не допустить боли. Можно подобрать специальные ортопедические стельки, поддерживающие своды стоп, устанавливающие их в правильном физиологическое положении, а также снижают напряжение. Самостоятельная покупка таких стелек может только навредить, поэтому сходи на обследование к ортопеду и сделай сканирование стоп. Исходя из особенностей ступней, доктор изготовит индивидуальные стельки. В удобной обуви с такими стельками ноги перестанут болеть по вечерам.

2. Недостаток движения

Офисный образ жизни нередко становится причиной появления боли, чувства тяжести, отечности. Если к вечеру отекают ноги и болят, это говорит о нарушении кровообращения. По венам кровь движется снизу вверх: из нижних конечностей она возвращается к сердцу. За направление потока крови отвечают клапаны венозной системы. Они пропускают кровь к сердцу и не дают ей двигаться в обратном направлении. Большая часть этих венозных клапанов сосредоточена в голени. Когда мы двигаемся, мышцы в ней сокращаются, выдавливая кровь из вен, стимулируя ее отток к сердцу. Если клапаны недостаточно смыкаются, возникает обратный ток крови, повышается давление в венозной системе, стенки вен деформируются и растягиваются. Из-за этого появляются неприятные симптомы, нередко начинает развиваться варикозная болезнь.

Что делать

Избежать таких проблем поможет специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее ток от нижних конечностей к сердцу. Кроме того, в течение рабочего дня старайся находить время на разминку: легкие упражнения на растяжку, небольшие прогулки хотя бы по офису. Почаще сиди, удерживая ноги в возвышенном положении — это способствует кровотоку. После работы принимай контрастный душ: поочередное включение слегка теплой и холодной воды улучшает циркуляцию крови, способствуя насыщению клеток кислородом.

3. Большая нагрузка

5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать

Стопы принимают нагрузку от ударов о поверхность, защищая от нее вес опорно-двигательный аппарат. Из-за слишком активных занятий спортом, например бегом, работы, связанной с постоянным пребыванием «на ногах», наши ступни больше напрягаются и сильнее устают к вечеру. Из-за постоянного пребывания в положении стоя ухудшается кровообращение ног, так как кровь по сосудам движется снизу-вверх, преодолевая силу гравитации. Без должного внимания такой образ жизни может спровоцировать появление тяжести и усталости, развитие варикозной болезни.

Как предотвратить

В случаях повышенной нагрузки на ноги также рекомендуется носить компрессионный трикотаж в комбинации с ортопедическими стельками. Это поможет избавиться от неприятных симптомов. Прислушивайся к своему организму и не перенапрягай его слишком тяжелыми физическими нагрузками.

4. Слабая физическая подготовка

Наши ноги могут просто физически не справляться с нагрузкой. Мышцы и связки необходимо постоянно укреплять, иначе обычная ходьба или бег будут вызывать усталость. Если они слабы, это может отразиться на амортизирующей функции стоп, что чревато появлением плоскостопия и «шпоры».

Как тренироваться

Помогут простые упражнения: попеременная ходьба на носках и пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, массаж мышц ступней, выпады. Такие классические тренировки стимулируют работу мышц, укрепляют связки, суставы. Они должны стать твоими ежедневными спутниками. Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Причем, до того, как боли дадут о себе знать. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Оптимальные физические нагрузки на регулярной основе в фитнес-зале благоприятно скажутся на состоянии всего организма. Для того чтобы правильно разработать программу упражнений, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.

5. Неправильное питание и его последствия

5 главных причин, почему устают ноги после работы, и что с этим делать

Недостаток или, наоборот, переизбыток энергетических веществ в рационе питания негативно влияет на состояние всего организма, в том числе на здоровье ног. Так, избыточный вес перегружает мышцы и суставы стопы, а также затрудняет работу венозной системы ног, из-за чего они могут чаще болеть, уставать и даже отекать к вечеру.

Человек должен в нормальном количестве получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли. Дисбаланс в потреблении этих энергетических элементов способен ослабить мышцы и связки опорно-двигательной аппарата. Тогда даже небольшая нагрузка днем станет для конечностей настоящим испытанием. А еще от гиповитаминоза могут возникать заболевания — например, синдром беспокойных ног (когда ими нужно постоянно шевелить, чтобы успокоить болевые ощущения) при дефиците железа. В таких случаях нужна консультация врача и дополнительная терапия.

Какие меры предпринять

О правильном питании сейчас говорят везде, но далеко не все его придерживаются. Сначала нужно настроиться психологически, осознать, что это действительно важно. За один день перестроиться сложно, поэтому начинать необходимо постепенно. Если самостоятельно сложно, запишись на прием к нутрициологу, пройди диагностику, выясни все необходимые именно тебе вещества. Сначала откажись от чрезмерного употребления сахара, соли, ограничь использование кондитерских изделий, постарайся исключить полуфабрикаты, фастфуд. Добавь в рацион питания зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Белковая еда должна быть не слишком жирной. Не забывай придерживаться активного образа жизни, чтобы вовремя сжигать лишние калории.

Внимание к себе важнее всего

Усталость, тяжесть, боль — это крик твоих ног о помощи. Такие признаки говорят о том, что им нужна забота. Лучше вовремя среагировать, обратиться за помощью к врачу, изменить свой образ жизни, научиться, как снять неприятные проявления, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.