Эффективные методики снятия стресса (используют настоящие психологи)

Эффективные методики снятия стресса (используют настоящие психологи)

Эффективные методики снятия стресса (используют настоящие психологи)

Стресс можно снимать медитациями, ароматерапией, даже шопингом. Но мы собрали более серьезные методы, которыми пользуются психологи в работе с клиентами. Им легко научиться и самостоятельно.

Стрессом сегодня, как говорится, никого не удивишь. Мы испытываем его постоянно. Вот только кто-то хотя бы с перерывами, а у кого-то он тянется бесконечно. Между тем, короткий стресс как бы встряхивает весь наш организм и даже приносит пользу, а вот длинный нас неспешно разрушает.

При стрессе выделяются определенные гормоны, которые заставляют системы организма работать по-другому (например, учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови). Длительный стресс истощает организм и неизбежно вызывает заболевания — очень часто психосоматические. Особенно если во время него мы подавляем свои негативные эмоции, копим их в себе. Подавленные обида, гнев могут вызвать сердечные заболевания, проблемы с желудком, псориаз, мигрени, артрит и даже онкологию.

Симптомы болезней можно лечить, но, если они вызваны стрессом, а он в жизни остается, неприятные признаки могут возвращаться снова и снова, либо заболевание приобретает хроническую форму. Поэтому стоит научиться бороться со стрессом. Мы нашли способы, которые одобряют и включают в свою работу даже психологи.

1 Мышечное расслабление

Этот метод сегодня применяют не только как способ борьбы со стрессом, но и как способ быстрого засыпания. Его суть в поочередном коротком напряжении и расслаблении мышц отдельных частей тела — по очереди, начиная с лица (губы, глаза, челюсти) и двигаясь вниз — к шее, плечам, груди, рукам, животу, ягодицам, бедрам, ногам, ступням. Напрягать части тела нужно максимально сильно, а потом резко полностью расслаблять (это удобно делать лежа). При этом важно следить за ощущениями тела. В конце упражнения можно напрячь и расслабить все тело целиком.

Поначалу это может быть немного сложно, но тренировки точно дадут прогресс и настоящее расслабление не только физическое, но и душевное.

2 Изометрические упражнения

Эффективные методики снятия стресса (используют настоящие психологи)

Здесь тоже нужно чередовать напряжение и расслабление отдельных частей тела, но в едином ритме. Например, пока сидишь на стуле, возьмись обеими руками за сиденье и с силой потяни вверх. Досчитай до 6, расслабь руки, снова потяни вверх, посчитав до 6, и снова расслабься.

Можно одновременно сжимать-разжимать кулаки, пальцы, давить на шею, вдавливать ноги в пол — в общем, делать любое упражнение на сопротивление. Удобство метода в том, что делать его можно где угодно и даже незаметно для других.

3 Аутогенная тренировка

Говорят, что с ее помощью можно отдохнуть даже лучше, чем после полноценного сна. Все дело в специфическом (аутогенном) состоянии, куда ты сама себя должна ввести. Нет, это не гипноз, это полное расслабление. Тренировка осваивается в несколько этапов. Сначала важно научиться слышать свое тело, почувствовать, как при расслаблении оно становится тяжелым, ощутить, как по телу разливается тепло, а вместе с ним — спокойствие. Для этого необходимо концентрироваться на своих ощущениях. При этом важно следить за дыханием.

После нескольких тренировок становится легче расслабляться и буквально управлять своим телом, самостоятельно вызывая в нем ощущения тепла и тяжести.

Цель — натренироваться так, чтобы в любой стрессовый момент научиться быстро себя расслаблять и успокаивать. Также упражнение способствует приливу сил и бодрости.