Экспресс-встряска: 18 способов справиться со стрессом за 5, 10 и 30 минут

Экспресс-встряска: 18 способов справиться со стрессом за 5, 10 и 30 минут

Ванна, чай, разговор с самим собой, простые дыхательные техники — это далеко не все способы быстро сбросить напряжение и расслабиться.

Главный способ справиться с ним — позволить своему телу и разуму сбросить напряжение. Это можно сделать буквально за несколько минут. Например, помочь успокоиться может даже 10-минутный сон.

3 супербыстрых способа снять стресс

    Заставь себя засмеяться или улыбнуться. Даже предвкушение смеха поднимает настроение.

    Обними кого-нибудь.
    Включи песню, которая делает тебя счастливой.

Но совсем простые способы работают не всегда. Например, бросить все и кинуться спать даже 10 минут в офисе у тебя, конечно, не получится.

К счастью, есть проверенные техники успокоения и расслабления. Они заставят твое сердце биться ровнее и снизят уровень гормона стресса кортизола.

Как снизить стресс за 5 минут

1. Пожуй жевательную резинку

Жевание — отличная форма снижения стресса. Если под рукой есть жвачка, особенно ароматизированная, пожуй ее не меньше 3 минут. При этом жевать надо не вполсилы, а выплеснуть накопившуюся энергию на десны — чем энергичнее, тем лучше.

2. Попей чай

Можно выпить специальный расслабляющий травяной сбор, но даже обычный чай даст твоему телу сигнал расслабиться, причем за короткий срок, а действие самого чая продлится еще дольше, до нескольких часов.

3. Вдохни эфирные масла

Экспресс-встряска: 18 способов справиться со стрессом за 5, 10 и 30 минут

Ароматерапия — надежный способ расслабления, избавления от стресса, тревоги и бессонницы.

Расслабляющие ароматы:

    Лаванда;
    Роза;
    Ветивер;
    Ладан;
    Римская ромашка;
    Бергамот;
    Сандаловое дерево;
    Иланг-иланг;
    Флердоранж.

Можно нанести несколько капель на ватный диск и глубоко вдохнуть запах 10 раз. Также можно приобрести диффузор, чтобы он распылял успокаивающий аромат возле тебя в течение всего дня.

4. Потянись

На работе просто необходимо делать небольшие перерывы, даже когда ты думаешь, что нужно поскорее выполнить дело. Стресс может только ухудшить эффективность работы. Если ты не можешь выйти из-за стола, хотя бы сделай небольшую растяжку прямо за ним. Это поможет отвлечься и расслабиться.

    Как следует потянись руками вверх и удерживай такое положение в течение 10 секунд.
    Покрути телом влево-вправо примерно 30 секунд.

5. Купи игрушку-антистресс

Неважно, будет ли это специальный мяч, который можно сжимать в руках, или просто любая игрушка, к которой тебе будет приятно прикоснуться — тактильные ощущения очень хорошо снимают напряжение.

Как снизить стресс за 10 минут

1. Прогуляйся

Физическая активность и ходьба — отличный способ справиться со стрессом. Во-первых, ты хоть ненадолго, но уходишь от неприятной ситуации. Во-вторых, физические упражнения помогают высвободить гормоны радости эндорфины.

2. Помедитируй

Во время стресса твои мысли крутятся по спирали, усиливая негативные эмоции. Один из способов разрушить эту спираль, вернуть себя в настоящее и сосредоточиться на сиюминутных результатах без страхов о будущем — медитация.

    Сядь, закрой глаза и расслабься.
    Просканируй свое тело, обрати внимание на все физические ощущения.
    Почувствуй себя здесь и сейчас, посиди так несколько минут.

3. Опиши свой стресс

Буквально. Ручкой на бумаге. Это поможет тебе сфокусировать мысли на способах борьбы с негативом.

Опиши свое состояние. Задай себе вопрос: «Ну и что?» Задавай его несколько раз по мере рассуждений, пока не поймешь причину стресса и способ борьбы с ним.

Веди дневник, чтобы отслеживать изменения в себе.

4. Попробуй технику дыхания «4—7—8»

Экспресс-встряска: 18 способов справиться со стрессом за 5, 10 и 30 минут

Этот трюк дает твоему организму дополнительный приток кислорода, а это эффективный способ уменьшить беспокойство, стресс, депрессию.

    Слегка раздвинь губы и выдохни через рот со свистящим звуком.
    Закрой рот и беззвучно выдохни через нос. Сосчитай про себя до 4.
    Задержи дыхание на 7 секунд.
    В течение 8 секунд выдыхай со свистящим звуком.

Практикуй это чаще, чтобы со временем делать на автомате — так мозг лучше расслабится.

5. Попробуй технику эмоциональной свободы

    Определи, что вызывает у тебя стресс.
    По шкале от 0 до 10 запиши, насколько интенсивна проблема. 10 — самая высокая степень.
    Придумай установочную, успокаивающую фразу. Например: «Несмотря на то, что я испытываю стресс от короткого срока сдачи отчета, я глубоко и полностью принимаю себя».
    Легко постучи пальцами по меридианным точкам (бровь, внешняя сторона глаз, под глазами, под носом, подбородок, ключицы, подмышки).
    Повторяй эту фразу с каждой точкой касания. Проделай такую последовательность 2—3 раза.
    Оцени итоговую степень интенсивности проблемы и запиши. Если стресс не сильно снизился, повтори технику.

6. Поговори о себе

Не с кем-то, а сама с собой, в третьем лице. Такая техника — форма проявления самоконтроля над негативными эмоциями. По мнению экспертов, обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе примерно так же, как они думают о других. Это помогает дистанцироваться от ситуации и переживаний.

Как снизить стресс за 30 минут

1. Занимайся спортом каждый день

2. Прими горячую ванну

В ней ты можешь буквально смыть дневной стресс. Горячая вода способствует высвобождению эндорфинов и увеличению притока крови к коже.

В чем еще польза теплой ванны:

    Расслабление мышц;
    Уменьшение болевых ощущений;
    Улучшение дыхания;
    Снижение риска сердечного приступа;
    Снижение давления;
    Сжигание калорий.

3. Наведи порядок

Помимо облегчения от расхламления переполненного пространства, уборка — это эффективная практика осознанности.

Если нет времени на большую уборку, для избавления от стресса попробуй решить какую-то одну задачу — стирку или мытье посуды. Используй периоды уборки для отвлечения от стрессовых дел.

4. Поговори с близкими

Социальная поддержка — очень эффективный способ снять стресс. Поделись своими проблемами с другом, родственником. Иногда в стрессовых ситуациях ты пытаешься найти решение там, где его нет. Взгляд со стороны поможет это увидеть, а также, возможно, найти неожиданный выход.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*