Польза по часам: в какое время суток нужно принимать витамины и биодобавки

Польза по часам: в какое время суток нужно принимать витамины и биодобавки

Эффект от приема витаминов зависит не только от того, есть их до еды или после, с какой пищей сочетать, но даже от времени, в которое их лучше всего пить.

В какое время принимать

Мультивитамины

Комплексы БАДов сегодня очень популярны, ведь в них сразу сочетается несколько полезных веществ. Пить их рекомендуется в 2 захода. Первую половину — утром, во время завтрака, вторую — днем или вечером.

Витамин С

Он вполне универсален, пить его можно в любое время, но поскольку он сохраняется в организме недолго, лучше разделить суточную дозировку на несколько порций.

Витамины группы В

Они дают тебе заряд энергии, помогают нормальной работе нервной системы, поэтому утро — идеальное время для приема.

Витамин D

Согласно некоторым исследованиям, он может ухудшать сон, поэтому принимать его лучше днем, чтобы он успел усвоиться и не помешать тебе.

Витамин Е

Пей его утром, а он будет весь день защищать клетки организма от повреждений.

Витамин К

Можно пить в любое время

Магний

Его нужно пить вечером. Если ты занимаешься фитнесом, пей во время еды непосредственно перед тренировкой.

Железо

Это вещество тоже лучше пить вечером. По крайней мере, не утром, потому что кофе блокирует его действие.

Кальций

Еще один вечерний элемент. В это время суток он лучше всего усваивается.

Йод

Он также обладает свойством увеличивать энергию, поэтому лучше всего пить его с утра.

Цинк

Принимай его днем.

Омега-3 кислоты

Пей их по утрам. Аккуратнее перед важными событиями — они могут вызвать небольшое расстройство желудка.

С чем принимать

Польза по часам: в какое время суток нужно принимать витамины и биодобавки

Не менее актуальный вопрос — не только когда пить те или иные полезные вещества, но и с чем: натощак или нет, можно ли запивать не только водой, после еды, во время, а может до приема пищи.

Во время еды

Витамины и полезные элементы чаще рекомендуется пить именно во время еды (не после), так как желудочный сок, расщепляя пищу, помогает им расщепляться и лучше усваиваться. В пустом желудке они просто пройдут — без вреда, но и без особой пользы.

    Мультивитамины — поскольку они содержат разные элементы, безопаснее заедать их чем-то для снижения риска возникновения побочных эффектов (лучше с учетом конкретных веществ, входящих в комплекс).

    Витамины B и C — так как они могут вызвать тошноту, если выпить их на голодный желудок. При этом витамин С лучше всего запить стаканом воды для лучшего усвоения.

    Цинк — он тоже обладает побочным эффектом в виде тошноты.

    Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) — они лучше усваиваются, если принимать их вместе с жирами из пищи (имеем в виду полезные жиры, вредные есть не нужно, слишком большое количества жира может даже, напротив, помешать всасыванию).

Только натощак

    Витамин В12
    Железо