Если вы не относитесь к категории мужчин, утверждающих, что жизнь одна и прожить её надо в удовольствие, пусть и краткосрочное, значит, вы хотите жить долго и счастливо.
Что же должен знать и учитывать мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж, чтобы долгие годы оставаться здоровым, крепким и привлекательным? Реальность такова, что хотим мы этого или не хотим, в нашем теле постоянно происходят определенные изменения. С возрастом начинает меняться гормональный фон.
Но это вовсе не значит, что надо «сдаться в плен» возрастным изменениям. Внесите несколько изменений в привычный образ жизни, позаботьтесь о том, чтобы ваша жизнь была максимально комфортной и беспроблемной. Замените вредные привычки здоровыми, то есть сделайте первый шаг к тому, чтобы годы после сорока лет не омрачились бесконечными болезнями и походами по врачам, а стали лучшим временем вашей жизни.
Учитывайте факторы, значительно ухудшающие качество жизни.
1. Купите тонометр
После сорока лет значительно повышается риск возникновения гипертонии — повышенного артериального давления. Этот «тихий убийца» очень часто нарушает нормальный жизненный ритм женщин и мужчин после сорока лет. Конечно, некоторые молодые мужчины также заболевают гипертонией, но не так часто. Есть ли возможность избежать участи стать хроническим гипертоником?
В первую очередь, обратите внимание на питание. Обязательно уменьшите потребление соли. Откажитесь от частого употребления консервированной продукции, копченых и соленых блюд, ограничьте употребление колбас, шашлыков. Уберите из своей жизни фастфуд. В рационе питания должны быть: нежирное мясо, морская рыба, молочные продукты, свежие и приготовленные овощи и фрукты, крупы.
У вас должна сформироваться привычка ежедневно 1 раз в день без напоминания измерять артериальное давление.
2. Бросьте курить
Знаю, многие курящие мужчины с негодованием отнесутся к этому пункту. Но если вы хотите снизить риск возникновения заболеваний сердца, сужения кровеносных сосудов, болезней лёгких, постарайтесь бросить курить.
3. Позаботьтесь о простате
У мужчин, перешагнувших сороколетний рубеж, увеличивается риск увеличения предстательной железы. Нередко у сорокалетних мужчин возникает доброкачественное увеличение простаты. Опасность в том, что на ранних стадиях недуг протекает бессимптомно. Желательно регулярно посещать уролога, чтобы не упустить драгоценное время. Недуг может стать причиной не только проблем с мочеиспусканием, но и развития рака.
Минимизировать риск увеличения предстательной железы помогает исключение неблагоприятных факторов, таких как:
• урогенитальные инфекции и болезни, передающиеся половым путём;
• перегрев половых органов;
• переохлаждение;
• курение;
• недостаточная физическая активность, особенно длительный сидячий образ жизни;
• злоупотребление алкоголем;
• употребление острых, жареных, жирных продуктов
Алкоголь, копчености, сладости не добавят мужчине здоровья. Особенно вредно употребление пива в больших количествах из-за содержания в нём фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов).
Разнообразьте меню полезными продуктами, употребляйте:
• нежирное мясо и морскую рыбу, морепродукты;
• грецкие орехи;
• петрушку;
• крупяные супы, каши;
• овощные супы;
• яйца;
• цельнозерновой и ржаной хлеб;
• оливковое и подсолнечное масло;
• цитрусовые
Не забывайте о физической активности и регулярной (не беспорядочной) половой жизни.
4. Упражнения для здоровья простаты
Физическая активность — отличная возможность поддерживать хороший уровень тестостерона, необходимого для здоровья простаты. Ежедневная зарядка, регулярные пешие прогулки в течение дня способствуют улучшению кровообращения и обмену веществ в предстательной железе.
Полезны несложные, но эффективные упражнения:
— лежа выполнять движение ногами по типу «велосипед»
— из положения лёжа: подъём ног под прямым углом
— подъёмы таза (из положения лёжа)
— глубокие приседания
Обратите внимание на гимнастику Кегеля, включающую лучшие упражнения для здоровья простаты, йогу.
5. Позаботьтесь о психологическом здоровье
Не усложняйте свою жизнь ситуациями, вынуждающими вас хранить секреты от жены и близких, сослуживцев. Избегайте стрессовых ситуаций. Выбирайте, что для вас важнее: сиюминутное удовольствие, сомнительное обогащение или долгая, счастливая жизнь?
6. Возникновение эректильной дисфункции
Неприятность может настигнуть даже в молодом возрасте. Однако с возрастом риск возрастает. Влиять на эректильную дисфункцию могут не только вредные привычки, но и некоторые заболевания.
7. Мочекаменная болезнь
После тридцати лет наступает пиковый возраст для очень неприятного и опасного недуга — образования камней в почках, вызывающих болезненные приступы и другие проблемы со здоровьем. Опять же, для профилактики возникновения мочекаменной болезни следует правильно питаться, избегать стрессов.
8. Здоровье мозга
Одним из лучших способов предотвратить коварную и страшную болезнь Альцгеймера и деменцию считается физическая активность. Во время движения улучшается кровообращение, что немаловажно для здоровья мозга. Замедлить снижение когнитивных (познавательных) функций помогают регулярное чтение, запоминание новой информации, решение головоломок, изучение иностранного языка, игра в шахматы, шашки.
Из всего вышеперечисленного следует, что для полноценной, счастливой жизни сорокалетним мужчинам надо отказаться от вредных привычек, беспорядочных любовных связей, неправильного питания, алкоголя и курения. Заменить все эти ненужные привычки на здоровое питание, умеренную физическую активность, уравновешенную, спокойную жизнь и наслаждаться счастливым долголетием.