Насколько легко тебе проявлять себя в разных ситуациях? Можешь ли управлять собой без самонасилия, честно и открыто? Если да, то ты ассертивный человек. Как стать таким, поговорим с психологом Еленой Мильто.
Что это значит
Термин «ассертивность» ввел американский психотерапевт Мануэль Смит (от английского to assert — утверждать, отстаивать). Это, по сути, набор «мягких навыков» (soft skills), которые помогают в личной и рабочей жизни чувствовать себя уверенно и спокойно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с собой.
Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства, желания, может постоять за свои ценности, сказать «нет», при этом комфортно чувствует себя в общении с другими. Ему в целом все равно, с кем строить диалог: с ребенком или президентом. Он найдет подход и слова для каждого. И сам будет кайфовать от происходящего.
Исследования психологов показывают, что ассертивность наблюдается чаще у людей психологически здоровых и с адекватной самооценкой. Также указывают, что это качество зависит от особенностей личности: у интровертов, экстравертов, интеллектуалов и людей со средним IQ ассертивность проявляется по-разному, хотя суть от этого не меняется. Самое главное — уметь выразить все свои убеждения, мысли и желания.
10 убеждений ассертивного человека
Чтобы было еще легче понять, что же это такое, приведу в пример 10 убеждений ассертивного человека, составленных мною, согласно модели Смита:
- Ты имеешь право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Ты осознанна и ответственна. Ты чувствуешь, как правильно поговорить с другими, знаешь, что не обязана всегда оправдываться, и понимаешь, что бывают ситуации, в которых ты имеешь право не извиняться и не объяснять свое поведение. Ты знаешь, когда нужно помочь другому человеку, а когда — нет. Умеешь делегировать, доверять и знаешь, что и без тебя справятся. Можешь поменять свое мнение, знаешь, что это нормально. Знаешь, что можешь ошибаться и готова сама нести ответственность за свои промахи, не впадая в чувство вины. Имеешь право не знать всего на свете. Не страдаешь синдромом отличника и перфекционизмом. Позволяешь себе быть независимой от одобрения окружающих и не впадаешь в зависимость от чужого мнения. Имеешь право принимать нелогичные решения, умеешь слушать свою интуицию, считая ее накопителем знаний и опыта. Задаешь вопросы, при этом не боишься спрашивать, зная, что если другой человек заинтересован в коммуникации, он всегда объяснит свою точку зрения. Имеешь право сказать: «Меня это не интересует», также можешь смело рассказывать о своих хобби, не боясь быть непонятой.
Что будет, если ты всему этому не научишься
Регулярные отказы от своих желаний, ценностей и подавление собственных чувств могут привести к выгоранию, повышенной тревожности и даже депрессии. Я всегда транслирую всем: «Договаривайтесь с собой».
Именно это умение есть базис твоего эффективного отношения с миром внутренним и внешним. Если получается договориться так, что «кошки на душе не скребут», значит, ты смогла заключить экологичный договор с собой — это и есть ассертивность.
А вот если ты предала свои убеждения и сделала вид, что все ок, хотя это не так — это уже про самоманипуляции, что очень ресурсозатратно, а значит, неэффективно и опасно.
Как развить в себе ассертивность: 5 советов
- Учись говорить «нет». Не обижая, не агрессируя, не манипулируя. Простраивай самооценку. Пропиши свои главные достоинства и главные «шероховатости». Живи, маневрируя: управляй своими особенностями, развивая то, что требует развития, демонстрируя то, чем можно гордиться, прорабатывая то, что подлежит терапии. Отстаивай свои границы, свое мнение. Тренируй умение выражать свою мысль, не переходя на личности, меняя слова и глубину смысла. Не позволяй другим манипулятивно уводить тебя от желаемого. Не позволяй обижать себя. Разговаривай. Все вокруг люди, говори со всеми «ртом». Не додумывай за других сама и не разрешай додумывать за тебя. Практикуй открытые коммуникации. Они самые эффективные и результативные — просто объясняй то, что хочешь донести. Тренируй свое тело. Не бойся стоять прямо, не раскачиваясь, не переминаясь с ноги на ногу. Смотри в глаза собеседнику примерно 50% времени. Говори четко и ясно, не мямля и не проглатывая слова.
Ассертивность — это про честную жизнь. Про твою жизнь. Это про самоуважение. Найди причину, что мешает проявлять уважение к себе и проработай это. Можно самой, а по возможности, с психологом. Причинами могут быть и сценарии детства, и травмы, и просто недостаток информации. Все поправимо.
Быть ассертивным — значит, быть эффективным: тратить ресурсов меньше, получать ресурсов больше. Все это поможет тебе прожить жизнь, наполненную «радугами» и улыбками. Позволит счастливо вздохнуть со словами: «Я ничего не пропустила, я все чувствовала». Не в общем и когда-нибудь. А прямо сейчас, заканчивая читать мою статью. Дерзай!