Лето в разгаре, и температура стремительно повышается. При такой погоде очень важно поддерживать достаточный уровень воды в организме. Как, если ты и так пьешь много воды, и она уже надоела? Легко. Лови 4 способа.
Тщательное нанесение солнцезащитного крема — это не единственное, чему важно уделять внимание летом. Целью всегда должно быть поддержание гидратации, поскольку до 60% человеческого организма состоит из воды, но летом мы теряем ее больше с потом, поэтому потребление воды особенно важно. В то время как некоторые сами по себе пьют воду большими глотками, как будто это их работа, другим не нравится вкус или они просто забывают ее пить. Как еще поддержать уровень увлажненности?
1 Добавь электролиты
Электролиты необходимы для того, чтобы помочь организму усваивать воду. Добавляя электролиты в воду, ты повысишь уровень увлажнения организма.
Где их найти? В аптеке, в магазинах спортивного питания, в Интернете — выбор огромен. Как правило, это шипучие таблетки, которые легко растворяются в воде. Ищи в составе калий, натрий, магний и кальций, которые могут помочь организму усваивать воду.
2 Сделай воду вкуснее
Если тебе не нравится вкус воды, ты можешь сделать ее настолько вкусной, что будешь сама мечтать, когда выпьешь очередную порцию. Приготовьте кубики льда с травами, добавив в них сушеную или свежую зелень, ягодный или фруктовый сок. Травы добавляют в воду дополнительные питательные вещества и являются прекрасными усилителями вкуса. Базилик, петрушка, укроп — все это освежает, а клубника, апельсины, арбуз добавят тонкий, приятный вкус.
Изменить вкус воды способен и обычный фильтр. Вложи деньги в качественный, и обнаружишь, что вода нравится тебе куда больше. Кроме того, фильтры удаляют бактерии, вирусы, тяжелые металлы и многое другое, гарантируя, что вода не только вкусная, но и более полезная.
3 Утром пей воду комнатной температуры
Какой бы освежающей ни была ледяная вода, организму требуется больше времени, чтобы ее усвоить. Поэтому возьми за привычку выпивать залпом стакан воды комнатной температуры, как только просыпаешься утром. Теплая вода или вода комнатной температуры лучше увлажняет, чем ее ледяной аналог.
4 Отдавай предпочтение увлажняющим продуктам
Вода — это не единственный способ увлажнения. Существуют различные варианты увлажняющих продуктов питания.
Так, в цуккини, кабачках и огурцах очень высокое содержание воды, а также фолиевой кислоты, витамина А, витамина С и калия.
Больше ешь свежие овощи. Перекусывай болгарским перцем, сельдереем, нарезанным огурцом — можно добавить легкий соус с лимоном и йогуртом. Ягоды и фрукты тоже подойдут — только не слишком увлекайся, в них много сахара.
Летние супы — еще один отличный вариант. Например, гаспачо — холодный суп, приготовленный путем смешивания сырых или слегка проваренных овощей. Он освежает, а также позволяет организму получать влагу полезным и пикантным способом.
Повышение увлажненности не обязательно должно быть скучным — позволь себе по-настоящему насладиться летом и заодно избежать обезвоживания.